unoszenie bokiem

w arcie MASA w dziale zaawansowanym, w treningu push/pull bok barków jest dołączony do treningu pull. Nie będzie to kolidować jak dzień po klatce, tricepsie i przzodzie barków będę robił np. MP lub wyciskanie hantli? Często dają bok barków do pull bo najpopularniejsze ćwiczenie czyli unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull.

Witam, Chciałbym się zapytać czy ten plan nadaję się na przybranie masy. Dietę posiadam, zakupiłem przez online. Dziękuje Trening: Poniedziałek Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi leżąc: 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi 30: 3x12,10,8 Rozpiętki: 3x10 Wyciskanie hantli złączonych 3x12 Wyciskanie sztangielek: 3x10 Wyciskanie francuskie: 3x8 Pompki [...]

/SFD/Images/2016/9/17/84c165001f554e2491c3e7285d79af40.jpg PIĄTEK Można powiedzieć, że pierwszy tydzień treningów za mną. Czuję się bardzo dobrze, ale wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną nad rehabilitacją pleców, kompensacją słabych mięśni, rozciąganiem itp Dziś trening bardzo dobry :) Pompa niezła. Jutro dni otwarte u mnie w klubie. Jak ktoś [...]

/SFD/Images/2016/9/17/a115b16482de4a38a057cb82161a3670.jpg PIĄTEK Można powiedzieć, że pierwszy tydzień treningów za mną. Czuję się bardzo dobrze, ale wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną nad rehabilitacją pleców, kompensacją słabych mięśni, rozciąganiem itp Dziś trening bardzo dobry :) Pompa niezła. Jutro dni otwarte u mnie w klubie. Jak ktoś [...]

15.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 100x5 | 100x5 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 50x5 | 57,5x5 | 62,5x5 | 65x5 | 65x5 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 72,5x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie [...]

Dzisiaj planowe FBW ; waga przed treningiem 87,5kg po treningu 86,4 wypite plyny 0,6 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 42 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 4s x 10p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 56kg, [...]

Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch Unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10,5,5powt Unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 powt Unoszenie przodem z hantlami 2 serie 15 powt Unoszenie w opadzie 2 serie 12-15powt Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12 powt 2 seria 10 powt Wyciskanie francuskie jednoracz 3 [...]

[...] wyciągu do karku - 3 serie 12/10/10 wiosłowanie sztangielka - 4 serie 10/10/10 martwy ciąg - 4 serie 10/8/8/6 piątek: barki: wyciskanie sztangielek - 4 serie 15/15/12/10 unoszenie sztangielek przodem -3 serie 15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 15/15/15/12 unoszenie bokiem w opadzie - 3 serie 15/12/10 szrugsy ze sztangą - 3 [...]

15.09.16 Ciąg dalszy luźnego okresu, luźnego również dla głowy :-) Trening Nogi + barki: 1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x60kg; 15x70kg; 15x75kg; 15x80kg 3. Wykroki chodzone - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Unoszenie sztangielek siedząc - 20x10kg; 15x12,5kg; 12x15kg; [...]

Ok, to w takim razie wersja po zmianach. Zmienilem wszedzie na 3s i na barki dalem cos na kazdy akton (przod, bok/srodek, tyl). Jaka opinia? PON - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s x 8-10 Rozpiętki 3s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy [...]

[...] wiedziałem, że muszę, chociaż w tamtym okresie to było w pełni zrozumiałe starałem się zastosować do zaleceń Przemka odnośnie techniki, czucie było mega, ale nie wiem czy to unoszenie jest ok, zobaczymy co trener powie %-) generalnie nabicie poezja, pompa przy tej 3sek fazie negatywnej rozrywa, aż strach pomyśleć co będzie jak się środki już [...]

[...] Trening B uginanie ramion ze sztanga prosta (zwykle jest to sama sztanga nie wiem ile kg) 4 serię 12 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem 4kg 4 serię po 12, -uginanie ramion stojąc 6kg 4 serię po 12, prostowanie ramion z linkami wyciągu gornego 7kg 4 serię po 8-10 powtórzeń, [...]

Dla mnie trochę lepsze rozwiązanie jako pojedyncze cwiczenie niz unoszenie bokiem ;-)

Witam, oto moja ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 97 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja przy zachowaniu masy mięśniowej a najlepiej jej wzrostu Staż treningowy na siłowni : 20 lat temu coś tam , gdzieś tam Uprawiane inne sporty : będzi rowerek Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : ustalona, zaczne od 2700 kcal i zobaczę [...]

[...] rękę) 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10powt 3.Pompki w podporze tyłem 4x12powt” Komentarz: dzień pierwszy – rozpocząłeś od izolacji na barki („unoszenie ramion”) to wspaniale, ale nigdy nie należy zaczynać treningu od ćwiczeń izolowanych. Na pewno nie na etapie całkowitego żółtodzioba, a nawet u zaawansowanych to [...]

Nogi: 1.Wykroki ze sztangą na barkach 3s 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 3.Przysiad bułgarski ze sztangą na barkach 3s 4. Odginanie tułowia w tył z obciążeniem „Syzyfiki” 3s 5.Żuraw na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 4s 6.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami na [...]

[...] ^^^Trening B^^^ uginanie ramion ze sztanga prosta (zwykle jest to sama sztanga nie wiem ile kg) 4 serię 12 powtórzeń #unoszenie hantli bokiem 4kg 4 serię po 12, #uginanie ramion stojąc 6kg 4 serię po 12, prostowanie ramion z linkami wyciągu gornego 7kg 4 serię po 8-10 powtórzeń, #podciaganie [...]

[...] 4x10-12 -uginanie rąk z sztangą stojąc 4x10-12 Czwartek: -ściąganie drążka do pleców 4x10-12 -ściąganie drążka do klatki 2x10-12 -Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x10-12 -unoszenie rąk bokiem z hantlami 10-12 I do tego 3 dni bieżni rowerków wiosłowań. Czy lepiej trening z ciężarami rozbić na 3 dni a cardio na 2? I chciałbym do tego diete [...]

12.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 105x5 | 95x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+10 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 Wyciskanie Skos 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem [...]

12.09 Dzień 3 A. Hip Thrust 5x15 3110 -> 5x8 53,5 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 25/ 25/ 30/ 33,5/ 18,5 C. RDL 4x8 3110 33,5 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 4 E. Swing 4x10 18/18/20/20 HP w innym zakresie, bardzo duży ruch, już nie chciałam biegać, zmieniać obciążenia, podkładać krążków itd. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, [...]